五月病の対策に!予防できる食べ物ってなに??

4月での綺麗な桜も散り、初夏の訪れを感じさせてくれる5月。

 

4月から新年度で心機一転、就職・転職をして新しい職場環境で働くという方も多いですよね?

 

環境が変われば誰もが少なからずストレスを感じ、憂鬱になってしまうもの。

でもそれ、もしかすると、『五月病』なのかもしれませんよ!

 

今回は『五月病の対策に!予防できる食べ物ってなに??』をテーマに五月病に打ち勝つ食べ物を中心に記事にしてみたのでご紹介していきたいと思います!



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そもそも五月病ってどんな病気なの??

『五月病』とは、ゴールデンウィークを過ぎたころから出てくる、倦怠感や虚脱感など、いわゆるダルさをともなう体と心の一時不調を示す心的病気の事です。

 

また、同じ意味合いの俗語で『六月病』とも言います。

医学的な分類ですと適応障害や、軽度のうつ病に当たる場合もあるそうです。

 

そしてこの五月病、症状は決して『5月』に限って起こるものではありません。

 

人は緊張状態が続く環境に長く身を置くと徐々に体にストレスが溜まっていきます。

 

その際に本人が仕事を山のように抱え込んでいたりすると、忙しすぎて日々の不調の自覚に乏しくなるケースもあります。

 

このような事が原因で、心身の疲れにより朝起きられなくなったり、出勤・登校が面倒くさい、などの症状が現れてきます。

 

『誰しもが通る道だから放っておけば治る』と楽観視する人もいますが、五月病をこじらせてうつ状態になり、会社に行けなくなってしまった、という実例もあります。

 

『五月病なんて』と甘く見てはダメですよ!

 

転職先や異動先でイキイキと働くためにも、原因と予防方法、そして万が一発症してしまった場合の対処方法を考えてみましょう。

 

五月病になりやすい人はどんなタイプ?

五月病・六月病の原因は、環境の変化によるストレスがほとんど。

一般的に几帳面な完璧主義者や、まじめで頑張り屋の人がかかりやすいとされています。

 

慣れていない職場環境で、ただでさえ緊張しているのに『しっかりとしなくては』『期待に答えよう』と、さらに自分にプレッシャーをかけるので、心身に大きな負担をかけてしまいます。

 

五月病からうつ病に発展するケースも珍しくないそうなので、先ほどお伝えした症状を自覚した時点でなるべく早い対処が必要になってきます。

 

診察については、心療内科の受診が良いですが、軽い症状の場合なら、ストレスの発散で改善されることも多いそう。

次は項目をチェックして五月病・六月病に該当するかどうかを判断していきますよ!



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疑うまえに先ずはチェックをしてみよう!

こんな症状は五月病・六月病かも!

五月病・六月病の症状は一般的に次のようなものだと言われているんです。

 

【気分や感情に現れる症状】

  1. やる気がでず、作業能率が落ちる
  2. 落ち着かず、集中力がなくなる
  3. 判断力が低下する
  4. 気持ちが沈む
  5. イライラして怒りっぽくなる
  6. 不安や焦りを感じる

 

【身体に現れる症状】

  1. 体がだるい
  2. 疲れが抜けない
  3. 動悸や息苦しさ、めまいを感じる
  4. 頭や胃が重い、痛い
  5. 寝付きが悪い
  6. 食欲が落ちた

 

このチェックリストで思い当たるふしが多い人は、もしかしたら五月病になっているかもしれません。

心療内科(メンタルクリニック)に一度受診されてみる事をおすすめします。

 

五月病に効く成分・食べ物ってなに??

五月病になりたくない!もしくは早く治したい!という場合の効果的な食べ物と成分をご紹介します。

 

有効な成分 【セロトニン】

セロトニンとは神経伝達物質の一種で、精神を安定させる作用をもっています。

セロトニンが不足すると、気分が落ち込んだり不眠になるなど、うつ病につながるともいわれています。

ここで最も大事なことは、

 

セロトニンを作り出すには、必須アミノ酸であるトリプトファンやビタミンB6、炭水化物を一緒にとることが大切という事です!

 

主成分を多く含む食材

  • 大豆製品
    豆腐、納豆、味噌(味噌汁)など、いわゆる日本の朝ご飯は日光を浴びる前にトリプトファンを効率良く摂取する事ができます。
  • 乳製品
    牛乳、ヨーグルト、チーズなど。洋食の朝食の場合、チーズトーストやヨーグルトをメニューに取り入れると良いでしょう。
  • バナナ
    セロトニン、炭水化物、ビタミンBが全て入っています。おすすめの食べ方はバナナヨーグルトです。
  • ナッツ類
    アーモンドやピーナツなどにもトリプトファンが含まれています。
  • 魚類
    魚の中ではマグロ、カツオなどの赤身の魚にトリプトファンが多く含まれています。
  • きのこ類
    トリプトファンではなくナイアシンですが、きのこもセロトニンの分泌を促す食べ物です。
  • 海藻類
    わかめやひじきに含まれるマグネシウムもセロトニンの原料となります。

 

有効な成分【トリプトファン】

セロトニンの材料となる必須アミノ酸。

上記と重複しますが、

多く含むもの…肉や魚、大豆製品、乳製品などの良質なたんぱく質に含まれます。

有効な成分 【ビタミンB6】

トリプトファンをセロトニンに変えるために必要なビタミン。

多く含むもの…青魚、鶏肉、バナナ、さつまいも、パプリカ、かぼちゃ、ニラ、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、ナッツなどに含まれます。

有効な成分【炭水化物】

セロトニンを効率よく脳内にとりこむ働きをする。

多く含むもの…ご飯やパンなどの穀類、いも類などに含まれます。

 

五月病を予防する為の食事方法とは?

 

できる範囲でバランスのとれた食事をチョイス!

仕事や生活が忙しく時間に追われていると、食事に気を配れなくなってきます。

 

無理をして料理をする事もストレスになることもありますから、形にこだわらず、まずはできることからチャレンジしていけばいいと思います。

 

出来合いのもので大丈夫です!

例えば肉や魚、野菜など様々な食材の入ったスープや炒め物、丼ものや麺類などもおすすめ(´-`*)

 

コンビニやスーパーを利用する際は、おにぎりやパンなどの単品だけではなく、肉や魚、大豆製品などを使ったお惣菜や汁物なども一緒にとるようにしてみるといいですね。

彩り画があった方が食事も楽しいですものですよね!

 

よく噛むことを意識しての食事が大事!

『噛む』ことで、5月病を予防する成分・セロトニンを脳に分泌させる効果があるといわれています。

 

ご飯を食べるのなら噛む回数が増える玄米や雑穀米など、パンを食べるならフランスパンやライ麦パンなどのしっかりと噛みごたえのある食材を選ぶと効果的です。

 

ビタミンCやカルシウムの多い食品にも注目!

 
引用:https://wakariyasuku.info/

ビタミンC成分はストレスから体を守るホルモンを作る時に使われています。

このため、ストレスがたまってイライラするとビタミンCが急速に失われてしまいます。

 

ですからこのビタミンCも併せて摂取すると良いでしょう。

お肌や美容にも良いですしね(´-`*)

 

また、カルシウム成分には神経の興奮を抑えたり、神経の伝達を正常に保つ働きがあります。

 

【ビタミンCの多い食品】
赤パプリカ、れんこん、じゃがいも、芽キャベツ、ブロッコリー、いちごなど

 
【カルシウムの多い食品】
乳製品、小魚、小松菜、高野豆腐、切干大根など

 

朝ごはんを必ず食べる事が大事!

朝ごはんを毎日食べる事で脳を目覚めさせる習慣を付け、セロトニンを働きやすくさせることが大切です。

 

朝は忙しくて時間がないという方もなるべく工夫して、ヨーグルトにいちごやバナナなどの果物を入れたものや、パンの上に前の日に焼いた卵などをのせて食べるなどして、朝食をとるようにしましょう。

 

また、朝の太陽の光を浴びることでもセロトニンが働きやすくなるため、カーテンを開けて朝ご飯を食べるようにしてみましょう。

 

楽しく食事をすることも予防のひとつ!

セロトニンの分泌を活性化させるには楽しい時間を過ごすことも非常に重要です。

 

ずっと1人でごはんを食べていると食べる楽しみが少なくなり、食事をおろそかにしてしまいがちです。

 

積極的に誰かとご飯を食べる時間を作り、楽しく食べれる時間を過ごすようにしましょう(´-`*)

 

五月病の対策に!予防できる食べ物ってなに??まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

まとめますと

  1. 『五月病』とは、5月~6月の時期での倦怠感や虚脱感など、いわゆるダルさをともなう体と心の一時不調を示す心的病気の事
  2. 五月病になりやすいタイプは一般的に几帳面な完璧主義者や、まじめで頑張り屋の人がかかりやすい
  3. 五月病の対策に!先ずは五月病チェックをしてみよう
  4. 五月病を予防できる成分 【セロトニン】を中心とする成分を意識して摂取しよう
  5. 五月病に効く食事方法は、ビタミンCやカルシウムなどバランスの取れた食事を楽しく、良く噛み、そして朝ご飯もきっちり食べること

 

以上を実践し、五月病を予防・克服して、気持ちいい初夏を迎えましょう!



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